単(ペーパーバッグ) Independently published / ダンベル2本で、全身を鍛える。
「自宅で身体を鍛えるには、いろんな器具が必要？」
「そもそも、自宅で筋トレなんかできない？」
どちらも、間違いです。
私はずっとガリガリ体型で悩んでいましたが、筋トレによって15kgの増量に成功しました。
しかし、スポーツジムには全く通っていません。
トレーニングは、自宅のみ。
しかも、筋肉の8割はダンベルだけで作りました。
筋トレに、特殊な器具はいりません。
ダンベル2本さえあれば、全身を鍛えることができるのです。
確かに、自宅でのトレーニングには限界があるのも事実。
しかし、それは
「ボディビル大会レベルの筋肉をつけるなら、自宅では足りない」
というだけの話です。
・運動不足を解消したい
・ダイエットしたい
・ガリガリ体型から抜け出したい
・細マッチョになりたい
このような悩みであれば、自宅だけで十分解決できます。
しかも、最低限必要なのは、ダンベル2本のみです。
また、後ほど詳しく紹介しますが、ダンベルに加えて
「トレーニングベンチ」
があれば、さらに効率よくトレーニングすることができます。
本書では、私が実践し、自宅のみでボディメイクに成功した
「ダンベルを使って全身を鍛えるトレーニング」
について、写真付きで細かく解説しています。
まず第１章では、ダンベルの選び方について解説。
すでにダンベルを持っている方は、読み飛ばしてください。
「これからダンベルを買いたい」
という方、特に初心者が気にするべきポイントをまとめています。
そして第２章では、
「トレーニングの効率を上げるアイテム５選」
を紹介。
ここで紹介するアイテムは、買わなくてもトレーニングが可能。
でも、買うと大きく効率が上がるものばかり。
どれも高価なものではないので、ぜひ検討してみてください。
そして第３章〜第７章が本書のメインテーマ。
部位別に、ダンベルで筋肉を鍛えるトレーニングについて解説していきます。
「とにかく、ダンベルでどんな筋トレができるか知りたい！」
という方は、第３章から読み進めてください。
本書が、あなたのトレーニングのお役に立てれば幸いです。
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