ジョージ・コタカのダイナミックカラテワークアウト

1. Conditioning Drills/ウォームアップ 2. Covering Distance & Extension of Muscles/カバーリング・ディスタンス＆筋肉のエクステンション 3. Circular Partner Drills/円形でのパートナー・ドリル 4. Learning How To Flow(Partner Drills)/フローの練習（パートナー練習） 5. Defense Against Kicks(Go-No-Sen,Partner Drills)/キックのディフェンス（後の先、パートナー練習）6. Countering(Chudan Zuki & Kizami)/カウンタリング（中段突き＆刻み突き）7. Abdominal Strengthening/腹部の強化 8. Message/メッセージ