単(ペーパーバッグ) Independently published / 少しでも、筋トレをしたことがある方。
「トレーニングの3原理・5原則」を意識していますか？
トレーニングをして、効果が出るかどうか。
それは、この「3原理・5原則」を知っているかどうかで、全く変わってきます。
もっと言えば、この3原理・5原則は、「筋トレをするうえで、最も重要である」と、断言できます。
でも…
筋トレ関連の本や雑誌で、見かけることはほとんどない。
トレーニング系YouTubeでも、あまり紹介されない。
なぜ、この重要性な3原理・5原則は、知名度が低いのでしょうか。
その答えは一つ。
あまりにも、地味だからです。
本や雑誌、YouTubeといったメディアは「注目されるかどうか、売れるかどうか」が最も重要です。
したがって、
・1日5分で、細マッチョになれるトレーニング！
・今からでも、夏に間に合う筋トレ！
・1ヶ月で5kg痩せる、〇〇するだけダイエット！
など、消費者が飛びつきやすく、キャッチーな内容をテーマにすることがほとんど。
しかし本書で紹介する3原理・5原則は…
これらと比べて、当たり前すぎて「つまらない」内容なのです。
筋トレで劇的に効果が現れる裏ワザは、本書を読んでもわかりません。
でも、結果が出ている人は、100%、この3原理・5原則が身についているのです。
天才型の人は、もしかしたら無意識にできているのかもしれません。
しかし、私を含む「普通の人」は、意識しないと絶対に身につきません。
私も筋トレを始めた頃は、3原理・5原則をまったく意識していませんでした。（というか、存在すら知りませんでした。）
以前の私は、身長170cm、体重55kgのガリガリ体型。
しかし、この3原理・5原則を意識し、筋トレを半年、1年、2年…と続けるうち、周りから
「〇〇さん、最近何かスポーツしてるんですか？」
「〇〇さん、なんかデカくなってない？」
と言われるくらい、明らかに体が変わってきたのです。
本書は、「トレーニングの3原理・5原則」をベースとして、効果的に筋肥大（＝筋肉を大きく）させる方法について、全５章で解説していきます。
第１章では、「3原理・5原則」の簡単な内容と、なぜ重要かという考え方について説明。
第２章では「筋肥大の3原理」
第３章では「筋肥大の5原則」
について、それぞれ詳しく解説します。
本書のエッセンスだけ知りたい方は、第２章・第３章だけ読んでいただいても構いません。
そして第４章では、伸びない人がやりがちなトレーニングを、事例を交えて解説。
先に答えを言うと、伸びない原因のほとんどは、3原理・5原則を守っていないから。
「伸びないトレーニング」の例を知ることで、逆に
「どんなトレーニングをすれば伸びるのか」
を理解することができます。
さらに、最後の第５章は応用編。
「3原理・5原則を、実際にどのようにトレーニングに活かせばいいのか」
について、詳しく解説していきます。
繰り返しになりますが、本書には「筋トレの裏ワザ」は載っていません。
筋トレは、続けることでしか効果が得られません。
そして、続ける上で、最も重要なのが「筋肥大の3原理・5原則」なのです。
すでに筋トレをしているけど、ずっと体が変わらない方。
これから筋トレを始めるので、効率の良い方法を知りたい方。
そんなあなたにとって、本書が役立つものとなれば幸いです。
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